跨栏是一种在短距离内，需要跨过一定高度和数量栏架的跑步运动，除了具备较高的速度之外，还需要具备良好的节奏感，以便对整个运动活动进行有效把控。体校在跨栏运动的训练活动当中，必须要落实以学生为中心的原则，做到从学生的实际情况出发，针对性设置高水平的训练活动。女子400米栏训练是体校的一门重要课程，有着极高的专业技术要求，不仅需要学生提高跑的速度，还必须掌握跨栏运动的技巧，凭借较强的身体素质与良好的心理素质，在比赛中有更好的发挥。当下女生在400米栏训练当中，往往存在节奏不协调等训练问题，导致训练效果不理想，也降低了学生参与训练的信心和动力。所以体校要对女子400米栏训练的节奏训练活动进行科学设计，尤其是要注意根据当前训练中存在的各种问题，制定针对性的训练方案。

 

　　一、体校女子400米栏训练中的节奏问题分析

 

　　女生速度与耐力相对不足，所以在女子400米栏的训练活动当中显现出体能较弱的特征，特别是在跨越障碍方面较为吃力，从而影响到整体的训练效果，也让不少学生失去了信心和持久动力，甚至是让学生出现畏惧和抵触情绪，给训练的节奏控制和稳定性保持带来不良影响。对于女子400米栏训练来说，节奏训练居于重要地位，影响着整体的训练效果以及学生的表现。那么要想根据学生的学习特征制定有效的训练措施，首先就需要先分析节奏训练当中存在的普遍问题，方便对症下药与因材施教。一是起跑速度过快。起跑在整个训练的节奏控制当中发挥着重要作用，通过对起跑的速度进行有效控制，更能够帮助学生在训练当中把握好节奏。跨栏跑讲求的不单单有速度，还需要有栏间所用时间幅度的把控，且后者更加重要。在女子400米栏当中，第一栏和起跑线的距离是45米，栏间距是35米，起跑需要在确保整体节奏的情况下快速起步，以便获得理想成绩。想要更好地满足这样的要求，就需要防范起跑速度过快，对栏间时间差值进行有效把控。不过由于女生身体素质相对不足，在节奏的控制方面存在较大的起伏，导致时间差值过大，前面就已经消耗了大量的体力，给后面的冲刺带来影响。二是时间差值过大。对于女子400米栏训练活动来说，要获得好成绩就必须要重视速度，而要提速就需要尽可能缩短栏间跑所花费的时间，把控好栏间跑的节奏。在女子400米栏当中，总共有10个栏数，间距是35米，想要获得好成绩，除了要速度快之外，还必须有良好的节奏感，而节奏感往往是通过调控栏间时间差值方法实现的。因为女生身体素质局限性因素的存在，大强度的速度已然到达身体极限，如果在这一过程中没有保存好体力就会显现出阶段性表现，前面跑的速度快，而后面速度逐步减弱。这种情况会造成栏跑时间不均衡分布，导致节奏起伏不定，时间差值过大，影响训练活动的稳定进行。三是周期速度趋向不稳定。女生在接受400米栏训练的过程中，往往存在栏跑动作不连贯以及动作不熟练的情况，最终造成动作放缓和速度降低，给栏周期速度趋向的平稳度带来极为不利的影响。女生的身体素质以及心理素质相对较低，会造成节奏不稳定的情况，进一步提高了对节奏训练的要求。总而言之，节奏训练是女子400米栏训练的基础和重点，需要根据当前女生在训练的个性化表现，采用针对性的训练方案，制定训练优化措施。

 

　　二、体校女子400米栏中的节奏训练方法

 

　　（一）做好体能分配，降低起步速度

 

　　对体能进行有效分配是女子400米栏训练的一项重要内容，也是节奏训练的基础，只有这样才能够在练习当中找到良好的节奏感。为确保体能分配有效性，首先应该关注的是减少起步阶段的体能消耗，对起步的速度进行有效调控，确保栏跑速度是在学生有限体能强度基础之上有节奏快速进行的。体校教师需要在训练中加强对学生的跨栏技术训练，指导其运用有效的跨栏技术为完成运动任务服务，同时不断挖掘学生的运动能力和内在潜力，使得学生能够在具体训练中协调每个环节的能力，提高运动的节奏感。栏间节奏是跨栏技术中的重难点，也是影响成绩的关键点，要求学生提高身体素质与耐力水平，对跑的速度和节奏进行相应调控。在女子400米栏的训练中，不少学生体现出起跑速度过快的问题，导致后面的速度下降，运动的持久性降低。所以教师先要帮助学生解决这一问题，让学生对自己的体能有客观而又准确的认识并做好体能的分配，尤其是控制起跑的速度，在起跑阶段就确保节奏稳定，为接下来跨栏奠定基础，确保训练效果。

 

　　（二）消除心理障碍，缩小时间差距

 

　　速度和耐力训练都是优化节奏训练效果的重要措施，对于女子完成400米栏训练任务并获得更加理想的成绩非常关键，当然也影响着学生的速度以及稳定性保持、动作连贯性与自主性。对于跨栏跑这项运动来说，速度固然重要，但是更加关键的是栏间节奏的控制。女子400米栏的栏间距是35米，在栏间跑需要做到速度快节奏感强，才能够真正把运动潜能发挥出来，并用好跨栏技术。女生的身高、技术掌握、身体素质等因素都会影响其在运动当中的发挥，教师应该加大对学生的鼓励，让学生超越自我、挑战极限，运用鼓励法给学生鼓舞和支持，同时给学生提供宽松的训练氛围，关心关注学生的心态，在逐步消除学生畏难情绪的过程中使得学生可以保持身心放松，改善栏间练习节奏，建立稳定而又准确的跨栏节奏感，缩小栏间跑的时间差距，保证运动与节奏的稳定性。

 

　　（三）调整心理状态，加强稳定训练

 

　　女生的心理素质相对较低，欠缺勇气以及坚强的意志力，但是跨栏跑运动有着很高的技术要求以及难度，同时还存在一定危险性，所以学生在训练当中常常会出现恐惧、抵触的情绪状态。不少学生因为心理素质低，尤其是过度恐惧紧张而造成跨栏动作僵硬，身体不协调，导致栏跑稳定性降低，最终造成跨栏失败。为了从整体上提高女子400米栏训练的效果，必须要客观把握女生的身体以及心理特点，对训练的间隔时间进行有效把控，使得学生的各项身体机能完全恢复，且保持着较高的热情。教师要注意帮助学生调整心态，加大对学生的心理素质训练，让学生从内心深处接纳跨栏训练，认识跨栏运动的作用，进一步增强学生的学习和训练动机，确保训练的稳定性与综合效果。总而言之，在体校女子400米栏的训练活动当中，节奏训练居于基础和关键地位，把握跨栏节奏是学生必须具备的运动素质，也是学生在跨栏运动中高水平发挥的根本保障。跨栏节奏由栏跑速度和间隔构成，且栏跑速度影响着栏跑的节奏。在女子400米栏的训练活动当中，考虑到女生的身心素质比较有限，影响着良好节奏能力的形成，所以常常会出现节奏把控不当而导致的表现失误。为了更好的解决这样的问题，确保跨栏跑训练的有效实施，体校教师必须对症下药，不断增强女生的身体素质以及心理素质，在指导其掌握必要的实践技巧的同时，还需要调控其身心状态，使其以更加积极的状态投入训练活动，实现高水平发挥。

 

　　参考文献：

 

　　[1]徐佶.优秀女子跨栏运动员400M栏比赛战术结构特征及比较分析[J].福建体育科技,2017,(02):42-45.

 

　　[2]方水泉.400米栏特征与训练对策[J].田径,2018,(07):85-86.

 

　　[3]郑向荣.初探女子400米跨栏跑节奏合理设计[J].湖北体育科技,2018,(15):66-67.